Tips de belleza: Ejercicios para contorno de caderas y glúteos

Para dar una mejor forma a la cadera se debe hacer ejercicios de piernas pero enfocado en los glúteos, ya que este se divide en tres zonas: glúteo medio, glúteo mayor y tensor de la fascia lata. Este ultimo es el que nos va a dar una mejor forma a la cadera.

http://www.youtube.com/watch?v=B8KzR4KhJgY&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=B8KzR4KhJgY&feature=related

Con los anteriores vídeos tendrás el inicio de una rutina de glúteos. Por cada ejercicio puedes hacer 4 sets con tiempos de descanso menos de 30 segundos y repeticiones entre 12 y 20 repeticiones. Lo puedes complementar con 4 sets de sentadillas con piernas cerradas y 4 sets con piernas abiertas entre 10 y 16 repeticiones; no utilices nada de peso durante el primer mes, después de este puedes utilizar no más de 10lbs por cada lado. Si utilizas mucho peso podrías aumentar el tamaño de tus piernas, entre más repeticiones con poco peso,  mucho mejor.

Para mayor información sobre DGMlife visita su página web www.dgmlife.com

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10 comentarios »

1. Miriam Sammchez Sisi 01/30/2012 at 3:37 AM - Reply

   disculpa donde puedo ver tus videos para empezar aser ejercicio balla k lo nesecitoo
   • Marisol Gomez 01/30/2012 at 6:51 PM - Reply

     Hola Miriam! este es el link: http://creandotuestilo.com/2011/07/24/ejercicios-para-el-abdomen-cintura-y-cadera/

     Espero te sirva mucho!!! saludos! Marisol

   • Creando tu estilo 01/31/2012 at 12:01 AM - Reply

     Hola Miriam! Estos son otros link con los ejercicios para caderas:

   • Miriam Sammchez Sisi 01/31/2012 at 12:02 AM - Reply

     Creando tu estilo grasias
     • Marisol Gomez 02/04/2012 at 6:17 PM - Reply

       Con mucho gusto Miriam, gracias a ti por seguirnos!
2. Erika 01/24/2012 at 3:36 PM - Reply

   hola marisol quiero preguntarte que ejercicio hacer para que se me quite o disminuya unos gorditos que tengo en las caderas no son las chaparrera son ala altura donde queda la pantaleta…Espero puedas responderme gracias
   • Marisol Gomez 01/27/2012 at 9:26 AM - Reply

     Hola Erika, me imagino que estás hablando de los gorditos que están en cerca a la zona de la cintura, para esto te recomiendo veas este vídeo con algunos ejercicios para la cintura: http://creandotuestilo.com/2011/07/24/ejercicios-para-el-abdomen-cintura-y-cadera/

     Saludos, Marisol

3. alejandra vera 11/01/2011 at 2:52 PM - Reply

   estan barbaros marisol, esta ideal para hacer en casa especialmente para nosotras q no tenemos tiempo para ir al gym, gracias
4. Catherine 11/01/2011 at 11:21 AM - Reply

   Hola Marisol,

   Soy malita para el ejercicio, pero ahora que me he propuesto comenzar en serio a hacerlo en casa, ¡me caen de perlas estos videos! Mil gracias,

   Catherine

   • Marisol Gomez 11/02/2011 at 10:36 PM - Reply

     Todo es cuestión de actitud y ponerle ganas, mucho ánimo con tu rutina!! Saludos!