Seis pasos para bajar de peso rápidamente

Ana Milena Pérez mi amiga y nutricionista de DGMlife comparte con nosotros los siguientes consejos para bajar de peso más rápidamente.

Los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:

1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho 

Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, en lugar de tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.

Consumiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo. Esto evita que haya altos niveles de la hormona insulina. Principal hormona anabólica del organismo. Por ejemplo un snack podría incluir una  porción de proteina, una porción de cereal, una fruta o un lácteo, es decir podría comer entre comidas: 1 sandwich (triangular), 1 tajada de queso desgrasado, 1 fruta o 1 taza de yogurt.

Es importante que se realice un consumo equilibrado de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).Estos porcentajes son con base en el total de las calorías que se deben consumir en un día.

2. Escoger adecuadamente los Carbohidratos

Las legumbres, las frutas y verduras con fibra, disminuyen el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia. Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco, las papas, y los azucares provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.

3. No evite las grasas

Solo coma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados, el aceite de oliva y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol “malo” opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentran en las aceitunas,  y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en ciertos cortes de  carne y los lácteos enteros.

4. Beba abundante agua

El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol,  tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

5. Mantenga un registro alimenticio:

El registro de alimentos es útil para identificar y cambiar ciertos patrones inadecuados de alimentación. Pero una vez estos patrones erróneos sean identificados y se hayan tomado las medidas necesarias para cambiarlos; el proceso de elegir alimentos altos en nutrientes y bajos en calorías se dará naturalmente.

6. Ejercicio físico

Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular. De hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unas libritas, sino que numerosos estudios han confirmado que es extremadamente importante para conservar el peso. Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

Referencias:

http://www.enplenitud.com/nota.asp?

Por

Ana Milena Perez

Nutricionista

www.dgmlife.com